Tips y consejos para bajar de peso. Adelgazar sin contar calorias.

Tips y consejos para bajar de peso. Adelgazar sin contar calorias.

Como ya sabes, cada persona tiene un gasto energético medio diario, una determinada cantidad de calorías que cubre nuestras necesidades cada día. Si consumimos una cantidad de calorías menor a esta cifra adelgazaremos ya que el organismo se verá obligado a quemar grasa para suplir el déficit energético. Lo ideal es calcular tus calorías diarias y realizar una dieta para adelgazar a partir de esta cifra. De todas maneras, la mayoría de personas verán demasiado molesto seguir una dieta para perder peso demasiado estricta y tener que estar pesando todo lo que comen. Para estas personas hay una segunda opción, siguiendo estos sencillos consejos o tips para bajar de peso conseguirás llevar una dieta baja en calorías forzando a tu cuerpo a quemar grasa.

Los 10 tips para bajar de peso mas importantesTips, consejos y trucos para adelgazar

 

  • Cuidado con las raciones, come platos mas pequeños. La manera mas simple de conseguir un déficit calórico y adelgazar es limitar las cantidades, si quieres bajar de peso no comas hasta reventar.
  • Prohibidos los fritos empanados y rebozados. Los alimentos fritos multiplican su valor calórico, es decir, engordan mucho mas. Este es posiblemente el mas importante de todos los consejos o tips para adelgazar.
  • Cocina a la plancha, al horno, hervido, o al vapor. Son los mejores métodos para que nuestros alimentos sigan siendo saludables y dietéticos después de cocinarlos.
  • Controla el aceite que usas. Cada gramo de grasa tiene 9 calorías, mas del doble que los otros 2 macronutrientes. Por ejemplo, si tomas 2 cucharadas al día de aceite de oliva estarás consumiendo alrededor de 235 kcal. Dos o tres cucharaditas de postre al día son mas que suficientes para aliñar tus verduras y ensaladas y cocinar tus alimentos a la plancha.
  • No te pases con los carbohidratos. Los carbohidratos son el macronutriente que mas recortan en sus dietas los practicantes de fitness cuando quieren quemar grasa y definir su musculatura. No hablamos de evitarlos (como en las dietas cetogénicas) sino de evitar comerlos en exceso. Una forma de limitarlos es no consumirlos a partir de la merienda. Fuentes de carbohidratos comunes son el pan, la pasta, el arroz, cereales, patatas etc..
  • Intenta consumir proteínas en todas tus comidas. Las proteínas son el macronutriente mas saciante y el que menos engorda (por su efecto térmico), ademas, está demostrado que una dieta alta en proteínas ayuda a preservar la masa muscular en dietas para adelgazar (hipocalóricas). Las proteínas de nuestra dieta pueden provenir de pollo, pavo, carnes magras, clara de huevo, pescados y mariscos.
  • Come MUCHA verdura. Prácticamente la mitad de los platos de tus principales comidas deberían estar compuestos por verduras. Tienen muy pocas calorías a la vez que buenas cantidades de fibra, vitaminas y minerales. Nos ayudarán a saciarnos evitando que comamos mayores cantidades de alimentos mas calóricos.
  • Bebe suficiente agua (preferiblemente fría). Ayuda a eliminar toxinas y puede evitar la retención de líquidos. Según un estudio, beber el agua fría puede aumentar el gasto energético en reposo alrededor de un 4,5% durante los siguientes 60 minutos. Por supuesto, beberla fría no es imprescindible, es solo un tip mas, pero a la hora de bajar de peso todo suma.
  • Haz ejercicios para adelgazar (aeróbicos). Prácticamente imprescindibles para reducir el balance calórico y adelgazar mas rápido. Además, los beneficios del ejercicio físico son innumerables.
  • Usa el sentido común. Hay cosas que sabes que no deberías comer o beber, bebidas azucaradas, dulces, bollos, potajes muy grasos, embutidos etc… en definitiva cualquier alimento o comida que tenga demasiadas grasas o azúcares.

Otros consejos y trucos para adelgazar

  • Toma un multivitamínico. Cuando estamos a dieta podemos tender a restringir ciertos tipos de alimentos. Tomando un multivitamínico nos aseguraremos de no sufrir ninguna carencia.
  • Muévete mucho. Andar, hacer deporte, subir por las escaleras en vez de por el ascensor… Todo lo que implica movimiento quema calorías y nos ayudará a adelgazar mas rápido.
  • El momento clave es cuando haces la compra. Lo que compres es lo que vas a comer, no compres bebidas azucaradas, comidas precocinadas, dulces ni cualquier otro alimento que sabes que no debes comer. Si los compras para otra persona debes mentalizarte de que no son para ti. Debes comprar carnes de pollo o pavo, carnes magras de ternera y cerdo, pescado blanco y azul (no conservas en aceite). Así como pan, pasta, arroz y avena integrales, algo de fruta (la piña es de las frutas preferidas por su efecto diurético) y mucha verdura. No olvides tampoco comprar algunas legumbres, están muy buenas en ensaladas y potajes light. Compra todos tus lácteos desnatados.
  • Cuidado con el picoteo. Si nos pasamos picando entre horas podemos agregar una buena cantidad de calorías a nuestra dieta, algo nada recomendable cuando queremos perder peso.
  • Cuidado con algunos alimentos light. Mira la etiqueta de información nutricional cuando compres estos productos. Que sea 0% materia grasa no quiere decir que no pueda estar cargado de azúcar y al contrario.