Como adelgazar rápido

Como adelgazar rápido

Queremos adelgazar rápido, nos da igual que llevemos con sobrepeso mucho tiempo, queremos bajar de peso rápidamente. Puede que tu amiga/amigo haya perdido 5 kilos en una semana gracias a una “dieta milagro” y tu quieras hacer lo mismo.

En este artículo te vamos a ayudar a comprender porque funcionan las “dietas rápidas”, esas que pueden hacerte perder varios kilos en una sola semana, pero también verás porqué no son la mejor opción ni por salud, ni por estética, ni por efectividad real. Por supuesto, también te diremos como SI puedes bajar de peso rápido, sobre todo al inicio de la dieta, pero sin los riesgos y desventajas asociadas a este tipo de dietas tan restrictivas.

¿De donde salen los kilos que perdemos?

A grandes rasgos, cuando adelgazamos, el peso que perdemos puede ser el resultado de:

  1. La pérdida de grasa
  2. La pérdida de masa muscular
  3. La pérdida de agua

Pérdida de grasa

Adelgazar quemando grasaEl exceso de grasa es el problema de fondo, es principalmente lo que nos hace estar gordos y fofos. Nuestro cuerpo ha ido acumulando grasas como consecuencia de una dieta en la que consumimos mas energía de la que gastamos. Nuestra intención al seguir una dieta para adelgazar es perder grasa, y esto es lo que creen que han perdido muchos que hayan seguido una dieta milagro basada en sopas, piña, alcachofa o cualquier otro alimento diurético.

Pérdida de masa muscular

masa muscularCuando sometemos al cuerpo a una dieta muy baja en calorías durante un tiempo prolongado podemos experimentar un efecto que es negativo, tanto a nivel de salud, como a nivel estético. La pérdida de masa muscular es, en gran parte, la responsable del aspecto escuálido y esquelético de algunas modelos que llevan su afán por perder peso rápido hasta límites insalubres.

La pérdida de masa muscular se produce al seguir dietas para adelgazar muy bajas en calorías y con un aporte insuficiente de proteínas.

Pérdida de agua

Eliminar líquidos, dietas diuréticasParte de nuestro sobrepeso suele deberse a la acumulación de agua en nuestro organismo. Una alimentación descuidada, la baja ingesta de líquidos y el estilo de vida sedentario pueden hacer que nuestro cuerpo sufra una gran retención de líquidos. La diuresis (eliminación de líquidos) es la responsable de la rápida pérdida de peso que se produce al inicio de una dieta de adelgazamiento.

Aquí esta el secreto de muchas dietas que consiguen que algunas personas puedan perder hasta 5 kilos o mas en pocos dias.

El secreto de las dietas para adelgazar rápido

EL SECRETO DE LAS DIETAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO ES  LA PERDIDA DE AGUA ACUMULADA

La dieta de la piña, dieta de la alcachofa, dieta de la sopa “quema grasas” (que nosotros llamaríamos “quema musculo” o “elimina agua”), o cualquier otra dieta de las llamadas “relámpago” o “de choque” tienen varias cosas en común: un aporte calórico extremadamente bajo y un total desbalance de macronutrientes (normalmente con un aporte de proteínas y grasas casi nulo).

Estas dietas rápidas prometen perder varios kilos en una semana y en muchos casos lo cumplen. Entonces ¿Cual es el problema? El problema principal es que la gran mayoría del peso perdido no es grasa sino agua que volveremos a recuperar rápidamente al volver a nuestros hábitos.

ASPECTOS NEGATIVOS DE LAS DIETAS RÁPIDAS

1Ralentizan el metabolismo. Puedes encontrarte cansado y apático ya que el organismo, al recibir un aporte energético tan bajo puede tender a ralentizar el metabolismo para ahorrar energía.

2Efecto rebote. La duración de las dietas para bajar de peso rápido es muy corta (no podría ser de otro modo). Una vez terminada la dieta y al volver a nuestros hábitos volveremos a recuperar rápidamente los kilos perdidos por eliminación de agua. Por otra parte, después de un periodo de alta escasez energética, tu cuerpo se encontrará en un entorno hormonal en el que tenderá a acumular grasas a un ritmo mayor. Este proceso es conocido como “efecto rebote” o “efecto yoyo”.

3Pérdida de masa muscular. El mantenimiento de la masa muscular requiere de cierto gasto energético. En dietas muy restrictivas el organismo se verá obligado a consumir parte de su masa muscular para ahorrar energía y poder obtener de ella nutrientes que no está recibiendo de la dieta. Podríamos decir que el organismo “se come” su propio músculo. Este efecto se hará mas patente mientras mas ampliemos la duración de estas dietas o si las realizamos de forma recurrente.

4Aporte de micro nutrientes incompleto. El aporte de micro-nutrientes (vitaminas y minerales) se verá altamente limitado en dietas que giran en torno a un alimento ya sea este la manzana, la piña o cualquier otro o en cualquier dieta a base de sopas.

¿Conclusión? Huye de las dietas “la dieta de”,  de las “depurativas” y de las dietas “de choque”.

Como adelgazar rápido de forma efectiva, saludable y mejorando tu aspectoComo adelgazar rapido consiguiendo un cuerpo 10

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Haz una dieta para adelgazar (hipocalórica) preferiblemente hiperproteica

¿Por qué hipocalórica? Para adelgazar hay que consumir menos calorías de las que gastas, aunque no debemos llegar a los extremos de las dietas de choque. El déficit calórico, por norma general, no debería ser superior al 25% del requerimiento calórico total*. Este déficit calórico nos permitiría perder de media mas de 500 gramos de grasa por semana (esta cifra es variable y dependerá de muchos factores). Al peso perdido en la quema de grasa habrá que sumar el de todo el líquido perdido principalmente en las primeras semanas.

*Si quieres entender este y otros conceptos visita nuestra página principal: Como adelgazar

¿Por qué hiperproteica? Las dietas hiperprotéicas (altas en proteínas) ayudan a preservar la masa muscular en dietas hipocalóricas (bajas en calorías). Ademas, la proteina es el macronutriente mas saciante y el que menos engorda debido a su efecto térmico.

Lo ideal es consumir alimentos proteicos en todas tus comidas (pollo, pavo, clara de huevo, carnes magras, mariscos o pescado), te ayudarán a adelgazar rápido y a minimizar la pérdida de masa muscular. Por supuesto, nuestra dieta no debe estar formada únicamente por proteínas, aunque éstas si deberían estar presentes en todas nuestras comidas.

Para los que cuenta calorías y macronutrientes: De 1.5 – 2 Gramos de proteína por kg de peso magro al día puede ser un rango adecuado.

Mas información: Consejos para hacer dieta para adelgazar rápido sin contar calorias

Nota: Estamos trabajando en un sistema que calculará tus requerimientos calóricos de forma personalizada y te ofrecerá dietas concretas para adelgazar rápidamente de forma sana y efectiva. Esta sección estará disponible próximamente y de forma gratuita.
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Haz ejercicios para adelgazar aeróbicos (o de intervalos) entre 4 y 6 veces por semana

Haciendo ejercicios para adelgazar conseguiremos aumentar nuestro déficit calórico y por lo tanto perderemos peso mas rápidamente. Pero no todos los ejercicios son igual de efectivos.

Mas información: Ejercicios para bajar de peso que SI funcionan
3

Haz una rutina de ejercicios de tonificación

Esto realmente marca la diferencia. Diferencia que puedes ver mirando fotografias de modelos de fitness y modelos de pasarela. Es posible que su porcentaje de grasa corporal sea similar pero sus cuerpos son muy diferentes. Una cantidad adecuada de masa muscular no solo nos hará vernos mejor y estar mas sanos, también nos ayudará a quemar grasas mas rápido ya que aumenta nuestro RMB (ritmo metabólico basal).

Haciendo ejercicios de musculación estamos obligando a nuestro cuerpo a mantener o incluso a aumentar nuestra cantidad de masa muscular. Esto provocará que la gran mayoría de energía que nuestro cuerpo necesitará obtener para compensar el déficit energético provengan de nuestros depósitos de grasa.

Un ejemplo de rutina de ejercicios de musculación / tonificación que puede realizarse en un gimnasio son las rutinas full-body compuestas principalmente por ejercicios básicos multi-articulares. También es posible realizar ciertas rutinas en casa y con un mínimo equipamiento.

Mas información: Proximamente.
4

Potencia el efecto diurético de tu dieta para perder peso mas rápido

Al modificar nuestros hábitos alimenticios y empezar a hacer ejercicios suele producirse una rápida eliminación de líquidos tal y como ocurriría con cualquier “dieta depurativa”. Este efecto diurético será el causante de que podamos perder varios kilos en la primera o dos primeras semanas.

!Obligatorio – Beber suficiente agua (alrededor de 7 u 8 vasos a lo largo del dia) tiene efecto diurético y es de vital importancia al seguir una dieta hiperprotéica ya que ayudará a nuestros riñones a filtrar los desechos resultantes del metabolismo de las proteínas.

Aconsejable – Puedes incorporar una comida trampa a la semana para estabilizar los niveles de leptina. Así evitaremos, en cierta medida, la ralentización del metabolismo y aumentaremos la adherencia de la dieta.

Opcional – Para incrementar el adelgazamiento por eliminación de liquidos podemos agregar algún o algunos alimentos con efecto diurético por ejemplo la piña, los esparragos, la avena o el té verde. Hay que tener en cuenta que nuestra dieta no será ninguna “dieta de” por lo que nuestra alimentación no girará en torno a estos alimentos.

¿Quien se vera mejor después de pocos meses? ¿El que ha seguido una dieta milagro durante 2 semanas, ha perdido algo de grasa, mucho liquido y ha vuelto a recuperarlo? ¿O el que ha mantenido una dieta saludable y ejercicio, ha perdido su exceso de liquido en los primeros días y ha seguido quemando grasas a la vez que mejora su forma con ejercicios de tonificación?

La respuesta parece estar clara. Con los ejercicios adecuados y una dieta bien planteada perderemos líquidos rápidamente (al comienzo de la dieta) y su gran ventaja es que podremos seguir haciéndola  y seguiremos perdiendo peso (grasa) en vez de volver a nuestra rutina de vida anterior en la que volveremos a recuperar esos kilos rápidamente.

Suplementos y pastillas para perder peso rápido

Cuando queremos adelgazar rápido toda ayuda es poca. Si bien existen cantidad de cremas reductoras y suplementos varios que no son efectivos, también hay una pequeña cantidad de ellos que si lo son. En especial los termogénicos o “quemagrasas”” que por medio de estimulantes consiguen acelerar nuestro metabolismo.

Mas información: Pastillas para adelgazar ¿Cuales funcionan?