¿Como adelgazar?

¿Como adelgazar?

¿Quieres adelgazar? ¿Has hecho dietas para perder peso rápido “milagrosas” y has vuelto a recuperar el peso rápidamente? Has llegado al sitio indicado, aquí aprenderás como bajar de peso rápidamente (sobre todo al principio) de forma saludable y sin efecto rebote. Y lo mas importante, sabrás como bajar de peso quemando grasa y no perdiendo masa muscular lo que te llevará a conseguir un cuerpo realmente atractivo y sano. Nuestro objetivo es que aprendas a adelgazar.

¿Como perder peso? – El balance calórico

Hay infinidad de dietas, tratamientos y productos para adelgazar. Tantos métodos para adelgazar distintos pueden hacernos perder el norte.

Algunos tienen una muy dudosa efectividad y pueden ir desde remedios de medicina natural, hasta acupuntura, homeopatía o hipnosis para perder peso pasando por fajas para adelgazar y cremas reductoras.

Otros si que pueden funcionar, pero pueden llegar a ser demasiado invasivos o tener demasiados efectos secundarios como ciertos medicamentos para adelgazar, operaciones de reducción de estómago, balón intragástrico y demás tratamientos que pueden ser el último recurso para personas con altos grados de obesidad que no son capaces de controlar su dieta.

 

¿Cómo adelgazar? El balance calóricoHay tantos remedios, tratamientos y dietas para bajar de peso diferentes que no podríamos nombrarlos todos. Pero lo que si podemos decir es que todos los métodos para adelgazar que si funcionan (ya sean pastillas, dietas, ejercicios o incluso operaciones) tienen algo en común: Nos ayudan, en última instancia, a conseguir un déficit calórico. Para conseguir un déficit calórico tendremos que ingerir menos calorías de las que quemamos, esta es la única manera de adelgazar, solo así forzaremos al cuerpo a quemar grasas acumuladas.

Si quieres saber mas visita déficit calórico, la única forma de adelgazar, o si lo prefieres, sigue leyendo nuestros 4 pasos para adelgazar:

1 Marca tu objetivo ¿Cual es tu peso ideal?

Antes de empezar una dieta de adelgazamiento puede ser conveniente conocer tu peso ideal estimado. Hay muchas fórmulas para conocer nuestro peso ideal y saber cuanto sobrepeso tenemos.

IMC

El IMC o índice de grasa corporal es una medida que se calcula en base a la altura y el peso de una persona. Esta fórmula es la recomendada por la OMS (Organización Mundial de la Salud) para calcular el estado de peso de una persona. Calculando el IMC podrás conocer el que sería tu rango de peso ideal y en que estado de sobrepeso te encuentras.

Calcula tu índice de masa corporal: IMC

Fórmulas para calcular el peso ideal

Es importante saber que la fórmula del IMC nos da una estimación que puede ser inexacta en algunos casos ya que no tiene en cuenta edad, el sexo ni otros factores. Existen otras fórmulas que, al tener en cuenta mas factores, pueden permitirnos calcular nuestro peso ideal estimado de forma mas certera. Nuestra calculadora de peso ideal utiliza 6 de las fórmulas mas utilizadas para estimar cuanto peso deberías perder.

Calcula tu peso ideal: Peso ideal

2 Dietas para adelgazar

En las dietas no todo vale. Ademas de hipocalórica (baja en calorías), una dieta para bajar de peso debe ser saludable. Debe tener un correcto aporte de macronutrientes (proteinas, grasas y carbohidratos) así como de micronutrientes (vitaminas y minerales).

Nota: Recomendamos evitar las dietas para adelgazar rápido “milagrosas” y las dietas que giran en torno a un solo alimento (dieta de la piña, de la alcachofa, de la manzana…).

Si quieres saber porque te recomendamos leer la siguiente página: Adelgazar rápido, donde aprenderás que tienes que hacer para adelgazar rápido de forma saludable y consiguiendo un cuerpo 10.

A la hora de elegir una dieta proponemos dos opciones

Dietas a medida para adelgazarDieta “calculada”. Para los mas comprometidos. Realizaras una dieta en base a tus requerimientos calóricos personales con el balance correcto de nutrientes y en la que sabrás y podrás controlar cuantas calorías comes.

Aunque parezca lo contrario, estas dietas pueden tener una gran flexibilidad. Eso si, tendrás que pesar lo que comes. Cuando lleves un tiempo haciéndola sabrás cuantas calorías tiene cada alimento o comida a ojo y podrás incorporarlo a tu estilo de vida.
-Estamos trabajando en una sección en la que podrás calcular tu requerimiento calórico y acceder a dietas de este tipo de forma totalmente gratuita.


Consejos, tips y trucos para adelgazarDieta a base de consejos.
No quieres ponerte a pesar alimentos, simplemente quieres comer de forma mas sana y adelgazar. Te daremos los consejos necesarios para realizar una dieta evitando los tipos de alimentos mas insanos y los medios de preparación que mas aumentan el contenido calórico de los alimentos. El resultado de seguir estos consejos será, casi con total seguridad, una dieta hipocalórica sana y variada.

Trucos para adelgazar sin contar calorias, consejos y tips

3 Ejercicios para adelgazar

Hay muchos mitos en torno a los ejercicios para perder peso. No es difícil encontrarse con quien asegura que haciendo tal o cual ejercicio adelgazarás específicamente las piernas, la barriga, las caderas o cualquier otra parte del cuerpo. Esto es FALSO. En nuestro cuerpo hay ciertas zonas donde se acumulan grasas mas difíciles de quemar (por tener menos riego sanguíneo y mayor predominancia de receptores alfa), se puede estimular en cierta medida la quema de grasa en estas zonas jugando con las intensidades del ejercicio, pero en ningún caso podremos seleccionar de forma exacta de donde va a salir la grasa que nuestro cuerpo va a quemar.

 

AdelgazarHay dos tipos de ejercicios que te ayudarán a conseguir un cuerpo 10, los ejercicios para adelgazar y los ejercicios para tonificar (para aumentar nuestra musculatura).

Cuales son los mejores ejercicios para bajar de peso

Si para adelgazar tenemos que quemar mas calorías de las que ingerimos, los mejores ejercicios para adelgazar serán aquellos que sean mas efectivos quemando calorías. Los ejercicios aeróbicos (llamados comúnmente “cardio”) son los mejores para este fin a la vez que nos proporcionan innumerables beneficios a nivel de salud.

Ejercicios para adelgazar

Ejercicios para tonificar

Aquí es donde fallan la mayoría de mujeres que quieren perder peso.

¿Quieres adelgazar o quieres tener un cuerpazo?

Como adelgazar rapido consiguiendo un cuerpo 10El mantenimiento de la masa muscular conlleva un gasto energético. Cuando estamos perdiendo peso nuestro organismo puede tender a consumir parte de esta masa muscular en su intento de economizar la energía.

¿Por qué tenemos que evitar que nuestro cuerpo consuma masa muscular? Una cantidad adecuada de masa muscular da forma a nuestra figura (seas mujer u hombre), cuida nuestras articulaciones previniendo lesiones y produce un consumo calórico que nos facilitará adelgazar mas rápidamente entre otros muchos mas beneficios.

¿Como podemos evitar su pérdida al adelgazar? La mejor manera de decirle al cuerpo que conserve o que incluso aumente su cantidad de masa muscular es usándola (haciendo ejercicios de musculación). ¿Por que iba a deshacerse el organismo de algo que necesita?

Por otra parte, está demostrado que un adecuado consumo de proteínas en nuestra dieta (dieta hiperprotéica) evita en gran medida el consumo de masa muscular en dietas para perder peso. En caso de que realicemos ejercicios de musculación, estas proteínas serán la materia prima para la conservación y/o el aumento de nuestra masa muscular.

Nota: A muchas mujeres les produce aversión el entrenamiento con pesas por pensar que, de la noche a la mañana, se van a transformar en una “mujer culturista” y su cuerpo se va a masculinizar. Nada mas lejos de la realidad, los bajos niveles de testosterona de la mujer no van a permitir que esto se produzca. Cualquier mujer culturista, ademas de sufrir años de sacrificio, ha tenido que hacer uso de ciertas sustancias para llegar a ciertos niveles de musculatura.

4 Pastillas para adelgazar

En el mercado puedes encontrar montones de suplementos, pastillas, batidos, productos naturales y cremas reductoras para adelgazar. La gran mayoría de estos suplementos y productos para adelgazar tienen una efectividad muy limitada o directamente no nos ayudarán a bajar de peso. Pero entre todos ellos hay algunos que si funcionan y podrán ayudarnos a bajar de peso un poco mas rápido. Especialmente los termogénicos, también llamados quemagrasas, que son muy utilizados por los aficionados y profesionales del fitness y la musculación.

Pastillas para adelgazar